El sábado pasado, volvimos a casa. Ya teníamos ganas, las dos semanas en la Sierra han sido duras. Entrenábamos tres sesiones: una a las 8:00 , otra a las 10:30 y la última a las 16:00. Además de la sesión de pesas. A mi entrenador le ha gustado la experiencia (no era la primera vez que él subía), con lo cual me temo que volveremos varias veces...
Normalmente, los deportistas subimos a altura para acelerar la creación de glóbulos rojos en la sangre y asi aumentar los valores de hierro, hematocrito y demás para asi poder aguantar mejor los entrenamientos y rendir más en las competiciones. Supongo que detrás de todo esto, habrán más explicaciones médicas que respalden los beneficios de entrenar en altura para los deportistas, pero como yo no soy médico, lo explico de forma sencilla.
Al bajar, las sensaciones y el rendimiento varian dependiendo de la persona. Hay gente que se encuentra muy bien y su rendimiento se ve mejorado considerablemente y hay personas que se encuentran peor y necesitan un tiempo prudente para volver a adaptarse al nivel del mar y poder encontrarse bien. Esta vez, no me incluyo dentro de ninguno de estos grupos. Yo me encuentro bastante cansada pero con sensación de que estoy fuerte y puedo rendir más o menos bien, a pesar de los dolores musculares. Espero que estos dias me vaya encontrando cada vez algo mejor para competir bien la semana que viene.
La competición del sábado por la tarde no era muy importante. Nos la tomamos como un entreno. Un entreno en el que a nuestro entrenador le daba igual las marcas y de lo único que se ha preocupado es de que hicieramos un buen planteamiento de las pruebas y de que nadásemos con una buena técnica. Nadamos bastantes pruebas en muy poco tiempo, asi que acabamos muy cansados.
La recuperación también es un factor importante para nosotros. Por ello, se pactan sesiones de sauna y fisioterapia que tenemos que compatibilizar con entrenos, estudios y demás. Creo que necesito una intensa sesión de fisioterapia!!!
lunes, 22 de noviembre de 2010
miércoles, 17 de noviembre de 2010
domingo, 14 de noviembre de 2010
STAGE EN EL C.A.R. DE SIERRA NEVADA
Llevamos ya una semana a 2320 metros de altura. Estamos en un stage en Sierra Nevada, en Granada, en uno de los Centros de Alto Rendimiento mejor equipados de Europa, e incluso me atrevería a decir del mundo. Muchos son los deportitas españoles y extranjeros que, por sus instalaciones, su situación o su altitud, pasan por aqui alguna vez al año, como preparación en su carrera deportiva.
Durante los dias que me quedan por estar aqui (bajaremos el sábado 20), intentaré enseñaros sus instalaciones y lo que solemos hacer durante la concentración.
Una de las cosas buenas que tiene el CAR, es la piscina. Es de 50 metros y tiene 6 calles. Una de las paredes tiene un par de cristaleras bastante amplias a las que se accede muy fácilmente para que el entrenador no tenga dificultad para vigilar la técnica de los nadadores durante el entrenamiento diario. Además, por las demás paredes tiene también ventanas para poder hacer filmaciones desde casi todos los ángulos posibles.
Teniendo una piscina con esas ventajas, hay varios biomecánicos que trabajan casi diariamente aqui, para ayudar a entrenadores y nadadores a mejorar la técnica tanto del nado, como de las salidas y los virajes. Éstos, están muy bien equipados. Tienen cámaras fijas y cámaras con movimiento dentro y fuera del agua y disponen de un televisor adaptado a un programa de ordenador para que el nadador pueda ver sus fallos justo después de nadar y asi corregir en la siguiente filmación.
En estos videos podeis ver unos ejemplos:
http://www.youtube.com/watch?v=_BH9zyWwswA
En la próxima entrada intentaré prepararos algo más...
Durante los dias que me quedan por estar aqui (bajaremos el sábado 20), intentaré enseñaros sus instalaciones y lo que solemos hacer durante la concentración.
Una de las cosas buenas que tiene el CAR, es la piscina. Es de 50 metros y tiene 6 calles. Una de las paredes tiene un par de cristaleras bastante amplias a las que se accede muy fácilmente para que el entrenador no tenga dificultad para vigilar la técnica de los nadadores durante el entrenamiento diario. Además, por las demás paredes tiene también ventanas para poder hacer filmaciones desde casi todos los ángulos posibles.
Teniendo una piscina con esas ventajas, hay varios biomecánicos que trabajan casi diariamente aqui, para ayudar a entrenadores y nadadores a mejorar la técnica tanto del nado, como de las salidas y los virajes. Éstos, están muy bien equipados. Tienen cámaras fijas y cámaras con movimiento dentro y fuera del agua y disponen de un televisor adaptado a un programa de ordenador para que el nadador pueda ver sus fallos justo después de nadar y asi corregir en la siguiente filmación.
En estos videos podeis ver unos ejemplos:
http://www.youtube.com/watch?v=_BH9zyWwswA
En la próxima entrada intentaré prepararos algo más...
miércoles, 10 de noviembre de 2010
DIAS 2, 3, 4 y 5.
No tengo comentarios para estos dias. Han sido demasiado duros, acababa sin fuerzas para nada más.
El otro dia fue el cumple de Mireia y Fred trajo un par de pasteles para celebrarlo (todos nos saltamos la dieta). Y ayer por la mañana el entreno fue bastante divertido. Jugamos 5 minutos a saco de cada juego: basket, fúltbol, rugby... Parecía que el dia prometía hasta que nos dio el palo a la tarde.
Solo os digo que acabé sin aliento y con un dolor de cabeza que me ha durado hasta este medio dia...
Mañana vienen mis papas, a ver si me traen, aparte de ropa de invierno, mucha energía!
El otro dia fue el cumple de Mireia y Fred trajo un par de pasteles para celebrarlo (todos nos saltamos la dieta). Y ayer por la mañana el entreno fue bastante divertido. Jugamos 5 minutos a saco de cada juego: basket, fúltbol, rugby... Parecía que el dia prometía hasta que nos dio el palo a la tarde.
Solo os digo que acabé sin aliento y con un dolor de cabeza que me ha durado hasta este medio dia...
Mañana vienen mis papas, a ver si me traen, aparte de ropa de invierno, mucha energía!
lunes, 8 de noviembre de 2010
SIERRA NEVADA: DIA 1 REAL
Pues al rico entreno!!! Hoy hemos entrenado más nunca. Sin excepciones.
A las 7.30 nos suena el despertador. Nos tenemos que tomar el pulso, hacer 30 sentadillas y volverlo a tomar... Se ve que este pequeño test es necesario... A las 8.00 es el primer entreno. Hemos hecho 3000. Luego a desayunar, descansar un poco y a las 10:30 el segundo entreno. Aqui ya la cosa ha aunmentado. Yo he hecho 7000, 4000 de ellos a braza... un regalito.
Después de comer, siesta estrictamente necesaria y a las 16.00 dos horitas de gimnasio. Luego, tercer entreno de agua del dia. 6000. Y con esto y un bizcocho, a dormir...
No, no ha nevado, pero ahora llueve. A ver que nos encontramos mañana. Buenas noches!
A las 7.30 nos suena el despertador. Nos tenemos que tomar el pulso, hacer 30 sentadillas y volverlo a tomar... Se ve que este pequeño test es necesario... A las 8.00 es el primer entreno. Hemos hecho 3000. Luego a desayunar, descansar un poco y a las 10:30 el segundo entreno. Aqui ya la cosa ha aunmentado. Yo he hecho 7000, 4000 de ellos a braza... un regalito.
Después de comer, siesta estrictamente necesaria y a las 16.00 dos horitas de gimnasio. Luego, tercer entreno de agua del dia. 6000. Y con esto y un bizcocho, a dormir...
No, no ha nevado, pero ahora llueve. A ver que nos encontramos mañana. Buenas noches!
domingo, 7 de noviembre de 2010
SIERRA NEVADA: DIA 1
Pues si, ya estamos aqui...
Ayer hubo competición, como ya os comenté. Me fue bastante bien. Nadé 200 braza (mucho para mí, pero me trendré que acostumbrar) y gané la prueba con 2'31", no está nada mal si contamos el momento de la temporada y que mi mejor marca era 2'28 con Jaked... El 50 también lo gané aunque el tiempo, está un poco peor, pero estoy contenta. Bueno, como siempre, mil cosas para mejorar...
Esta mañana, nos pusimos camino Sierra Nevada. Hemos llegado aqui a las 15:00 más o menos, hemos comido y hemos bajado al supermercado... Para nada porque no podemos comer casi nada, solo yogures y poco más... No hemos entrenado. Fred está respetando el domingo. A las 20:00 tenemos reunión, luego cenaremos y a dormir. A partir de mañana, haremos 3 sesiones de entrenamiento de agua y una de gimnasio. A ver como nos va... espero que bien.
A partir de mañana dicen que nevará....
Ayer hubo competición, como ya os comenté. Me fue bastante bien. Nadé 200 braza (mucho para mí, pero me trendré que acostumbrar) y gané la prueba con 2'31", no está nada mal si contamos el momento de la temporada y que mi mejor marca era 2'28 con Jaked... El 50 también lo gané aunque el tiempo, está un poco peor, pero estoy contenta. Bueno, como siempre, mil cosas para mejorar...
Esta mañana, nos pusimos camino Sierra Nevada. Hemos llegado aqui a las 15:00 más o menos, hemos comido y hemos bajado al supermercado... Para nada porque no podemos comer casi nada, solo yogures y poco más... No hemos entrenado. Fred está respetando el domingo. A las 20:00 tenemos reunión, luego cenaremos y a dormir. A partir de mañana, haremos 3 sesiones de entrenamiento de agua y una de gimnasio. A ver como nos va... espero que bien.
A partir de mañana dicen que nevará....
viernes, 5 de noviembre de 2010
El glorioso momento de llegar a casa y sentarse relajadamente en el sofá....
Y es que llevo semanas estresada... Y me direis, normal, la vida independiente, la convicencia, los entrenos... Y si, teneis razón. El vivir sola no es tan fácil, tiene sus complicaciones:
Me levanto cada dia a las 5:18 de la madrugada. Me visto con la ropa que la noche anterior preparé para el momento, lleno mi botella de agua, meto en la bolsa bañador y toalla, cojo algo para comer por el camino (normalmente suele ser una barrita de cereales), algo más para cuando salgo de entrenar, cojo llaves del piso, móvil y llaves del coche... y cuando me siento en el coche suelen ser las 5:24 o 5:27 como mucho. Me pongo la radio a tope, calefacción y... camino a Sabadell, a entrenar.
Suelo ir bastante tranquila, porque suelo ir bastante dormida. Llego a las 5:40 aproximadamente. Espero a que abran la puerta del club y antes de que entre el público, mientras salen los que hacen la limpieza de noche, entramos los nadadores del primer equipo. Nos cambiamos, y calentamos unos 10 minutos más o menos, y al agua.
Los entrenos están siendo bastante complicados. No digo duros, ni largos (que también) porque para mi sobre todo son complicados. Ya mencioné antes que aqui se entrena mucho y muy rápido y yo rápido rápido no entreno... asi que me cuesta bastante llegar a los tiempos que marca Fred y a menudo hago los bloques principales del entreno sin parar. Más de un dia he abierto la botella de agua por primera vez al terminar el entreno (no sin la correspondiente bronca de Fred por no beber, por aquello de lo de la desidratación), pero claro, ¿que hago si no me da tiempo?...
Al acabar, un poco de estiramiento y vuelta a casa. No ha pasado mucho tiempo, llego sobre las 9:00 o 9:30 cuando me entretengo mucho. Todo sin prisas. Es entonces cuando subo a casa, tomo algo calentito y un bol de cereales con yogur o un sandwich en su defecto y voy a comprar el pan y lo que haga falta (me he comprado un carrito de la compra y todo, que voy al super más propia yo...) Luego subo a casa, hago la comida que he pensado mientras compro y si me da tiempo, duermo siesta antes de comer. Si no, después. Cuando no tengo que hacer compras aprovecho para estudiar o limpiar un poco la casa (sin mucho esmero, la verdad, la limpieza a fondo la dejamos para los findes)
Almuerzo tempranito y a la tarde a las 15:45 hay que estar en el club. Vuelvo a entrenar en agua, luego gimnasio o carrera y vuelta a casa. Vuelve a ser de noche, como por la mañana cuando llegaba al club.
Al llegar a casa, dejo la bolsa, preparo la cena y mientras espero a mi compañero de piso, es cuando llega ese maravilloso momento de sentarse en el sofá sin más...
Mañana hay competición en Manresa, es por la tarde, ya os contaré... El domingo me voy a Sierra Nevada dos semanas. Llevo varios dias haciendo comida de más y metiendola en el congelador en tapers para mi compañero que no tiene mcho tiempo para cocinar...El fin de semana que paso alli vendrán mis padres a visitarme. Intentaré hacer como en Font Romeu, y escribir más a menudo.
Os dejo esta canción, para acompañar ese momento de sofá y paz...
Me levanto cada dia a las 5:18 de la madrugada. Me visto con la ropa que la noche anterior preparé para el momento, lleno mi botella de agua, meto en la bolsa bañador y toalla, cojo algo para comer por el camino (normalmente suele ser una barrita de cereales), algo más para cuando salgo de entrenar, cojo llaves del piso, móvil y llaves del coche... y cuando me siento en el coche suelen ser las 5:24 o 5:27 como mucho. Me pongo la radio a tope, calefacción y... camino a Sabadell, a entrenar.
Suelo ir bastante tranquila, porque suelo ir bastante dormida. Llego a las 5:40 aproximadamente. Espero a que abran la puerta del club y antes de que entre el público, mientras salen los que hacen la limpieza de noche, entramos los nadadores del primer equipo. Nos cambiamos, y calentamos unos 10 minutos más o menos, y al agua.
Los entrenos están siendo bastante complicados. No digo duros, ni largos (que también) porque para mi sobre todo son complicados. Ya mencioné antes que aqui se entrena mucho y muy rápido y yo rápido rápido no entreno... asi que me cuesta bastante llegar a los tiempos que marca Fred y a menudo hago los bloques principales del entreno sin parar. Más de un dia he abierto la botella de agua por primera vez al terminar el entreno (no sin la correspondiente bronca de Fred por no beber, por aquello de lo de la desidratación), pero claro, ¿que hago si no me da tiempo?...
Al acabar, un poco de estiramiento y vuelta a casa. No ha pasado mucho tiempo, llego sobre las 9:00 o 9:30 cuando me entretengo mucho. Todo sin prisas. Es entonces cuando subo a casa, tomo algo calentito y un bol de cereales con yogur o un sandwich en su defecto y voy a comprar el pan y lo que haga falta (me he comprado un carrito de la compra y todo, que voy al super más propia yo...) Luego subo a casa, hago la comida que he pensado mientras compro y si me da tiempo, duermo siesta antes de comer. Si no, después. Cuando no tengo que hacer compras aprovecho para estudiar o limpiar un poco la casa (sin mucho esmero, la verdad, la limpieza a fondo la dejamos para los findes)
Almuerzo tempranito y a la tarde a las 15:45 hay que estar en el club. Vuelvo a entrenar en agua, luego gimnasio o carrera y vuelta a casa. Vuelve a ser de noche, como por la mañana cuando llegaba al club.
Al llegar a casa, dejo la bolsa, preparo la cena y mientras espero a mi compañero de piso, es cuando llega ese maravilloso momento de sentarse en el sofá sin más...
Mañana hay competición en Manresa, es por la tarde, ya os contaré... El domingo me voy a Sierra Nevada dos semanas. Llevo varios dias haciendo comida de más y metiendola en el congelador en tapers para mi compañero que no tiene mcho tiempo para cocinar...El fin de semana que paso alli vendrán mis padres a visitarme. Intentaré hacer como en Font Romeu, y escribir más a menudo.
Os dejo esta canción, para acompañar ese momento de sofá y paz...
Suscribirse a:
Entradas (Atom)